În lumea (in)fertilității, există numeroase sfaturi și metode pentru îmbunătățirea sănătății reproductive feminine, dar există mult mai puține sfaturi despre cum să creșteți fertilitatea masculină. Deși se crede adesea că sexul masculin nu poate face mare lucru în tratamentul infertilității, este adevărat opusul: deși cea mai mare parte a greutății asociate sarcinii este suportată de viitoarea mamă, avem nevoie de spermă vitală pentru concepție. Dar ce se întâmplă dacă rezultatele spermiogramei sunt „rele”? Nu renunţa! Mai multe studii științifice au arătat că bărbații activi fizic au niveluri hormonale mai bune și o producție crescută de spermă în comparație cu bărbații mai puțin activi. Și asta nu este tot: spermiogramele lor au arătat o morfologie, număr și motilitate mai bune a spermatozoizilor, care sunt necesitare pentru concepție. Așa că primul nostru sfat este: ieși afară și începe să te miști.
Pentru a îmbunătăți rezultatele spermiogramei, medicii recomandă o dietă sănătoasă, un consum minim (de preferință deloc) de alcool și tutun. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele cu o cantitate mare de grăsimi nesănătoase, sodiu și zahăr. Uneori, dietele stricte se pot transforma într-o obsesie, iar „păcatele” din dieta ta te pot stresa în mod inutil. Dacă știi că dieta ta nu este atât de nutritivă pe cât ar trebui, poți lua suplimente alimentare care sunt recomandate pentru spermatozoizi sănătoși. Acestea includ în special vitaminele D, C, E și coenzima Q10. Vitamina C face spermatozoizii mai concentrați, crescându-i astfel motilitatea. Alte studii au arătat că cuplurile în care partenerul de sex masculin avea un nivel scăzut de vitamină D au avut mai puține sarcini de succes. Beta-carotenul poate ajuta, de asemenea, la creșterea motilității spermatozoizilor, în timp ce licopenul îmbunătățește calitatea și forma spermatozoizilor.
Experții în sănătatea reproductivă recomandă includerea bananelor, nucilor, rodiei și usturoiului în dieta dumneavoastră. Alimentele care ajută la creșterea fertilității și, de asemenea, conțin mult zinc includ carnea roșie, spanacul, leguminoasele și ciupercile. In ultimii ani, tot mai multe cupluri se confruntă cu astfel de probleme, pentru ca stilul de viată modern a adus cu sine o serie de provocări și alți factori care au o influență negativă asupra fertilității. Fertilitatea este o caracteristică de bază specifică ambelor sexe, care constă în capacitatea unei persoane de a concepe un copil.
Desi multe dintre problemele enumerate mai sus necesită tratament medical, există și o serie de metode prin care fertilitatea poate fi îmbunătățită în mod natural. Alimentația poate avea un rol esențial în îmbunătățirea fertilității, dacă tineti cont de recomandarile pe care vi le-ar face orice medic sau nutritionist pentru a vă proteja sănătatea. Fumatul și consumul de alcool sunt două vicii care își pun serios amprenta asupra fertilității, atât în cazul bărbaților, cât și al femeilor. Mai precis, alcoolul și tutunul reduc semnificativ cantitatea de spermă, afectând totodată și calitatea acesteia, iar în cazul femeilor pot deregla ciclul menstrual și ovulația. Cu fiecare kilogram acumulat în plus crește riscul apariției unor dezechilibre hormonale, care vor avea un impact negativ asupra fertilității.
De mare ajutor în acest sens este și primul sfat cu care am început această listă, cel referitor la alimentație. Profitati de orice moment liber pentru a ieși împreună cu partenerul sau partenera la o plimbare pe jos sau la o tură cu bicicleta prin parc sau chiar în afara orașului. În weekend puteți pleca într-o drumeție, iar în timpul săptămânii vă puteți face timp pentru a alerga 45-60 de minute prin parc sau pentru a merge la sală. Stresul este un alt factor care poate afecta fertilitatea, iar din acest motiv trebuie evitat pe cât posibil. Identificați sursele de stres și încercați să găsiți soluții pentru a le elimina, sau, dacă nu este posibil, pentru a le gestiona mai eficient.
Tu și partenerul tău vă confruntați cu probleme de fertilitate? Drumul spre a deveni părinte poate fi uneori o provocare uriașă și trebuie să știi că nu sunteți singurii care se confruntă cu astfel de situații. Infertilitatea este o afecțiune mai frecventă decât ai putea crede. Și nu o spunem doar noi, ci și un studiu de analiză a problemelor de infertilitate în România, realizat în urmă cu câțiva ani de Asociația pentru Reproducerea Umană din România. Deși infertilitatea nu este întotdeauna tratabilă, creșterea fertilității la bărbați și femei este posibilă și există câteva lucruri pe care le poți face pentru a vă crește șansele de a concepe.
Fertilitatea poate fi adesea îmbunătățită cu ajutorul unei diete echilibrate, a unor suplimente naturale și a altor strategii ce țin de stilul de viață. Fertilitatea face referire la capacitatea oamenilor de a se reproduce, fără a fi nevoie de asistență medicală. Dificultatea de a concepe este cauzată în peste o treime dintre cazuri de infertilitatea masculină. Uneori, fertilitatea este legată de funcția sexuală, iar alteori depinde de calitatea spermei. Libidoul - cunoscut și sub numele de dorință sexuală - descrie dorința unei persoane de a întreține relații sexuale. Alimentele sau suplimentele care pretind a crește libidoul sunt numite afrodisiace, influențând în mare măsură potența masculină. Disfuncția erectilă - impotența - se manifestă când un bărbat nu poate dezvolta sau menține o erecție.
Numărul de spermatozoizi - un aspect important al calității spermei este concentrația de spermatozoizi într-o anumită cantitate de material seminal. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, o valoare normală a numărului de spermatozoizi este de 15 milioane per mililitru de spermă, un număr mai mic de 10 milioane per mililitru fiind asociat cu infertilitatea la bărbați. Motilitatea spermatozoizilor - capacitatea acestora de a înota - este o funcție esențială a spermatozoizilor sănătoși. Infertilitatea poate avea cele mai diverse cauze și poate depinde de genetică, de starea generală de sănătate, de sport, de boli sau diverși contaminanți dietetici.
Exercițiile fizice regulate pot crește nivelul de testosteron și pot ajuta la creșterea fertilității la bărbați. Cu toate acestea, ar trebui să evitați prea mult efort fizic, deoarece acesta poate avea efectul opus. Stresul poate reduce satisfacția sexuală și poate afecta fertilitatea prin creșterea nivelului de cortizol, cu efecte negative asupra testosteronului. Fumatul este un obicei la care ar trebui să renunți dacă îți dorești un copil, acesta putând reduce fertilitatea. Există o mulțime de suplimente naturale recomandate pentru producția de spermă, funcția și sănătatea reproductivă.
Acidul D-aspartic este o formă de acid aspartic, prezent în testicule, în spermă și în spermatozoizi, fiind asociat cu creșterea fertilității masculine prin creșterea nivelului de testosteron. Vitamina C poate ajuta la creșterea fertilității la bărbați prin creșterea concentrației de spermatozoizi, îmbunătățind calitatea spermei, numărul și motilitatea. Vitamina D are numeroase beneficii, fiind un nutrient ce poate crește nivelul de testosteron.
Tribulus terrestris (Colții babei), Schinduful (Trigonella foenum-graecum), zincul, ashwagandha, maca, brânca ursului și astragalus sunt plante sau nutrienți menționați ca posibile aide pentru fertilitate. Despre zinc s-a evidențiat că este esențial pentru sinteza ADN-ului și pentru funcția testiculară, iar vitamina E poate îmbunătăți calitatea și cantitatea spermei, cu ajutorul efectelor antioxidante. Seleniul, în combinație cu L-Carnitina, poate sprijini concentrația spermei. Administrarea suplimentelor naturale în vederea stimulării cantității de material seminal poate fi utilă, însă este important să se respecte dozele recomandate și să fie însoțită de o dietă echilibrată.
- Concepția este un efort de echipă. Oferă-i corpului tău ingredientele active necesare pentru a optimiza calitatea spermei.
- În cazul unui cuplu care nu reușește să conceapă după 12 luni de contact neprotejat (sau 6 luni dacă partenera are peste 35 de ani), este recomandat ca ambii parteneri să facă investigații. Spermograma este analiza de laborator care măsoară cantitatea și calitatea spermei.
- Discută deschis cu partenera; susținerea reciprocă este esențială. Analizele ajută la identificarea cauzelor și la stabilirea unui plan de tratament adecvat.
- Tratamentul depinde strict de cauză. Dacă este identificat un varicocel, operația poate ajuta; dacă este un dezechilibru hormonal, se poate administra tratament de substituție.
Da, acidul folic, în special în forma sa bioactivă 5-MTHF, este foarte important și pentru bărbați, susținând sinteza și repararea ADN-ului. Infecțiile tractului urogenital, BTS netratate sau prostatita pot duce la inflamație și stres oxidativ, afectând fertilitatea. Studiile și recenziile de specialitate indică faptul că factori modificabili ai stilului de viață și micro-nutrienții pot influența pozitiv parametrii spermei.
Cum influențează stilul de viață fertilitatea masculină?
În final, remedii naturale și adăugări diete pot sprijini fertilitatea masculină, însă este esențială consultarea unui specialist înainte de a începe orice regim de suplimente. Acest material a fost documentat și scris de farmacistul Salofarm și nu înlocuiește indicațiile medicului. Pentru detalii de utilizare, consultați medicul specialist sau medicul de familie.
Elemente de suport pentru înțelegerea fertilității masculine
- Spermograma: măsoară concentrația, motilitatea și morfologia spermatozoizilor.
- Concentrația normală OMS: 15 milioane spermatozoizi/mL; sub 10 milioane poate sugera infertilitate.
- Factorii de mediu și stilul de viață: alcool, fumat, stres, stres oxidativ și dietă neoptimizată pot afecta fertilitatea.
- Suplimente nutritive: vitaminele C și E, vitamina D, zincul, coenzima Q10, L-Carnitina și alte ingrediente pot susține funcția testiculară.
Metodele naturiste pentru creșterea fertilității includ plante precum brânca ursului, maca, astragalus și ginsengul siberian, dar eficacitatea acestora variază între indivizi, iar timpul pentru a observa rezultate poate fi luni. Pentru cupluri, concluzia este că fertilitatea poate fi îmbunătățită prin dietă echilibrată, aport adecvat de micronutrienți, exerciții fizice moderate, gestionarea stresului și consultarea medicală când este necesar.
tags: #remedii #naturiste #pentru #fertilitate #barbati
Postări populare:
- Ce presupune să fii însărcinată? Perspective din articole recente
- Înțelegerea placentei fundice posterioare grad II în sarcină
- Ghid complet Ai Grija de Bebe: Jocuri de Îngrijire și Dădăceanke pentru Fetițe și Bebelusi
- Calciul, magneziul, zincul și vitamina D3 în sarcină: recomandări esențiale
- Idei foto pentru gravide: cum să surprinzi momentele intime acasă