În Statele Unite ale Americii, aproximativ 23 milioane de copii sunt crescuți de mame singure. Motivul pentru care s-a ajuns la a fi mame singure este variat, însă certitudinea este că a fi mamă singură poate fi extrem de epuizant emoțional și fizic. În fiecare oră a fiecărei zile, mamele singure sunt cele care încearcă să țină totul sub control pentru copiii lor.
Acestea încearcă să facă câte pot, cât pot și cum pot, pentru a avea grija perfectă de copiii lor. Din toate aceste motive și din multe altele, stresorii existenți în viața acestor femei pot să ajungă la un punct culminant și să conducă la probleme de sănătate mintală. Anumite mame se confruntă cu depresie, anxietate și chiar tulburare de stres post-traumatic.
De ce? Deși deloc surprinzător, mamele singure niciodată nu dorm cât ar trebui. Pentru că au atât de multe lucruri de făcut după ce adorm copiii! Să spele hainele, să studieze, să aibă grijă de celelalte responsabilități. Din păcate, deprivarea de somn este cauza principală a dezvoltării problemelor de sănătate mintală.
Ca mame singure, cu siguranță nu punem pe primul plan îngrijirea personală, ci mai întâi, cea a copiilor. Însă, a avea grijă de propria persoană este o strategie ideală pentru a putea avea grijă și de copiii noștri. Atunci când ne simțim epuizate și când atingem apogeul burnout-ului, nu mai putem da 100% pentru copiii noștri. Daca și tu ești mama singură, încearcă câteva strategii de îngrijire personală care îți vor face bine atât ție, cât și copiilor, devenind mai productivă.
În urma unui divorț sau în urma pierderii partenerului, mamele singure devin de multe ori vulnerabile din punct de vedere financiar. Acest lucru poate fi o sursă inepuizabilă de stres care poate cauza probleme emoționale profunde. Însă, una din strategiile pe care le poți lua în considerare ar fi să îți dezvolți partea financiară și să faci bani în plus lucrând de acasă. În ziua de azi, există foarte multe job-uri care nu necesită prezența ta fizică și pot fi realizate de pe canapea.
Încearcă să faci o selecție și poate vei găsi ceva care s-ar plia pe nevoile și cerințele tale. De multe ori, atunci când o mamă devine singură și are toate responsabilitățile pe cap, este inundată de grijí, probleme și multe lucruri de realizat, încât nu are timp și de socializarea cu prietenii. Uneori se întâmplă ca cei apropiați să se detaseze și să nu poată înțelege situația prin care aceasta trece. Lipsa unui sprijin social și a interacțiunii sociale poate fi o adevărată provocare pentru o mamă singură. Însă, există variante!
În ultimii ani, ratele violenței domestice și a abuzului în familie au luat cote alarmante. Deși decizia luată a fost cea mai bună, semnele psihologice lăsate de abuz și traumele cu care aceste mame se confruntă sunt extrem de profunde. Dacă și tu faci parte din această categorie, apelează la un specialist! Traumele nevindecate din urma unui abuz duc, de cele mai multe ori, la depresie, tulburare de stres post-traumatic și tulburări de anxietate. Aceste probleme netratate pot să te imobilizeze din punct de vedere emoțional, social și parental.
Stereotipurile atașate unei mame singure sunt, din păcate, încă extrem de abundente. Aceste stereotipuri pot veni din orice parte: de la învățătorul copiilor, părinții altor copii, până la colegii de serviciu. Mamele singure se confruntă de foarte multe ori cu asumții negative referitoare la capacitățile lor de a-și crește copiii. Dacă te simți copleșită de astfel de prejudecăți, apelează la un specialist!
Conectează-te cu alte mame singure care întâmpină aceleași dificultăți ca și tine. Atunci când simți că nu mai poți face față de una singură, cere ajutor. Apelează la un membru al familiei, la o rudă sau chiar la o bonă. Nu trebuie să fie ceva scump sau ieșit din comun, ci o oră pe zi, în care ai grijă de mintea și de corpul tău. Fă o baie fierbinte, practică mindfulness sau exerciții de relaxare. Dacă simți că ești copleșită, apelează la un specialist.
Adresa: Strada Aviator Jean Texier nr.
Ajutor pentru mamele singure care cresc băieți (Partea 1) - Dr. Roland Warren
De asemenea, poate fi util să dezvolți rețele de suport locale și online, să identifici resurse comunitare și să planifici pași concreți pentru stabilizarea situației financiare și emoționale atât pentru tine, cât și pentru copii. O abordare holistică care îmbină îngrijirea de sine, sprijin social și resurse financiare poate reduce stresul cronic și poate îmbunătăți bunăstarea generală a întregii familii.
În final, nu ești singură în această situație. Există soluții practice: să delegi responsabilități, să ceri ajutor la familie sau prieteni, să cauți suport profesional și să recunoști nevoia de îngrijire personală. O mamă odihnită și susținută poate oferi copiilor săi un mediu mai sigur, mai stabil și mai plin de înțelegere.
- Stabilește prioritățile zilnice și roagă pentru ajutor în sarcinile cele mai solicitante.
- Creează un plan financiar simplu, identificând surse de venit adiționale din muncă la distanță.
- Conectează-te cu alte mame singure pentru suport emoțional și schimb de experiențe.
- Solicită sprijin profesional în situațiile de traume sau abuz anterior.
- Include activități de îngrijire personală în rutina zilnică, cum ar fi o baie, mindfulness sau exerciții de relaxare.
tags: #singura #si #insarcinata #la #20 #de