Un plan alimentar bine echilibrat este întotdeauna important pentru sănătatea umană, iar în timpul sarcinii, acesta capătă o importanță și mai mare, având un impact direct asupra dezvoltării fătului și a stării de sănătate a mamei.
Sistemul imunitar este cel care te protejează de microorganismele care te pot îmbolnăvi (virusuri, bacterii). Foarte adesea, atunci când sistemul imunitar este slăbit, nu poate face față acestor microorganisme, iar consecințele pot fi uneori foarte grave. Sistemul imunitar poate fi întărit în diverse moduri, dar cele mai la îndemână măsuri sunt o alimentație bogată și sănătoasă și adoptarea unui stil de viață care să te ferească de îmbolnăvire.
Sistemul imunitar și sistemul nervos sunt cele mai complexe sisteme ale corpului uman. Sistemul imunitar este o rețea complexă de celule care îți apără organismul împotriva infecțiilor. Foarte simplist spus, sistemul imunitar nu face altceva decât să identifice un microorganism pe care l-a învins în trecut, astfel încât să-l distrugă în cel mai eficient mod dacă apare din nou în organismul tău. Sistemul tău imunitar funcționează tocmai fiindcă știe, poate să facă diferența între ceea ce îți face bine (nutrienții) și ceea ce îți face rău (microorganismele care vin din exterior). Sistemul imunitar este format din celule specializate, proteine, țesuturi, organe. Acest sistem își îndeplinește funcția, de cele mai multe ori, și te menține sănătoasă, luptând împotriva infecțiilor. Un sistem imunitar slăbit în timpul sarcinii, sau deteriorat din cauza unor boli, nu mai poate lupta cu aceeași eficiență împotriva infecțiilor, prin urmare vei fi expusă diverselor îmbolnăviri. Un sistem imunitar eficient trebuie să poată face diferența între propriile celule, organisme și substanțe și cele care vin din afara corpului.
Pe perioada sarcinii, legătura dintre făt și mamă este păstrată prin intermediul cordonului ombilical. Prin intermediul acestuia, fătul asimilează vitaminele, mineralele și nutrienții de care are nevoie pentru a se dezvolta. Acesta este motivul pentru care, pe perioada sarcinii, viitoarele mămici au, de cele mai multe ori, carențe de substanțe precum calciu, fier și nu numai. Acest deficit face ca organismul lor să nu mai funcționeze așa cum ar trebui. Cu alte cuvinte, imunitatea este scăzută în timpul sarcinii destul de mult, tocmai pentru ca sănătatea fătului să fie protejată. Deloc întâmplător așadar, o viitoare mămică trebuie să urmeze recomandările medicului și să ia vitamine prenatale (cele care conțin, de exemplu, biotină, acid folic, fier, iod, complexul de vitamine B), pentru că dacă face asta protejează, pe de o parte, dezvoltarea armonioasă a fătului și pe de altă parte își păstrează propria sănătate.
Există alimente recomandate pentru creșterea imunității în timpul sarcinii. Iată-le pe cele mai importante, cu amendamentul că în perioada sarcinii relația cu medicul este foarte importantă și trebuie să te consulți cu el în toate problemele, inclusiv cele legate de alimentație.
Alimente Recomandate pentru Creșterea Imunității în Timpul Sarcinii
Fructe și Legume
Fructele și legumele sunt surse naturale de vitamina C, fibre, minerale și antioxidanți (compuși naturali care au capacitatea de a reduce efectele toxice ale radicalilor liberi, cei care pot împiedica, printre altele, funcționarea corectă a sistemului imunitar). Dacă în alimentație nu ar fi introduse fructe și legume, radicalii liberi s-ar asocia cu foarte multe boli, de pildă cu virozele respiratorii, boli degenerative, afecțiuni ale plămânilor sau chiar afecțiuni mai grave.
Este recomandat să consumi 5 porții pe zi, 2 de fructe și 3 de legume. Fructele și legumele trebuie, întotdeauna, bine spălate pentru a nu rămâne pământ pe ele și pentru a nu transmite toxoplasmoza.
Broccoli, fasole uscată, banane: În sarcină se recomandă mai ales broccoli, fasole uscată, banane, pentru că aceste alimente sunt ușor de digerat, îți oferă un plus de energie de care cu siguranță ai nevoie în sarcină.
Cartofi, prune uscate, porumb, căpșune: Nu ar trebui să ocolești nici cartofii, prunele uscate, porumbul, căpșunele și chiar sarea iodată, pentru că toate acestea conțin iod, un nutrient important în sarcină, pentru că este esențial în dezvoltarea creierului și sistemului nervos al fătului, îi reglează metabolismul, reglează glanda tiroidă a mamei și chiar reduce riscul de avort spontan și naștere prematură.
Broccoli, spanac, varză, smochine uscate, semințe de chia: Calciul este esențial pentru făt, întrucât contribuie la dezvoltarea oaselor și dinților, la o inimă sănătoasă și la dezvoltarea corectă a capacității de coagulare sanguină. Calciul este însă foarte important și pentru mamă, pentru că reduce riscul de hipertensiune și preeclampsie (hipertensiune asociată sarcinii). Există surse naturale de calciu: broccoli, kale, spanac, varza chinezească, smochine uscate, semințe de chia, amarant, tofu fortificat, lapte de soia fortificat.
Cartofi dulci, pepene, mango: Vitamina A este o altă substanță care nu trebuie să lipsească din dieta unei femei însărcinate. Vitamina A ajută la dezvoltarea oaselor și dinților, reduce riscul de anemie, contribuie la dezvoltarea embrionară, stimulează repararea celulară după naștere, luptă cu infecțiile și problemele oculare. Sursele naturale de vitamina A: cartofi dulci, dovleac, morcov, spanac, broccoli, pepene, mango.
Cereale
Cereale integrale și orez integral: Cerealele integrale și orezul integral îți asigură un tranzit intestinal corect. În plus, îți asigură și un aport de seleniu și de vitamine din grupul B, care au un puternic efect antioxidant.
Cerealele integrale ajută gravidele să își îndeplinească necesarul mai mare de calorii, în special, în trimestrele al doilea și al treilea de sarcină. Cerealele integrale sunt bogate în fibre, vitamine și compuși vegetali. Sunt, în general, bogate în vitaminele B și magneziu.
Proteine
Proteinele sunt vitale în timpul sarcinii, pentru că ajută la stimularea producției celulare și ajută în procesul de vindecare. Le găsești în carne și pește. Dacă ești vegetariană, caută semințe cât mai bogate în proteine. Surse de proteine pot fi și: fasolea boabe, năutul, peștele, ouăle, carnea (evită ficatul), nucile.
Linte, năut, semințe de dovleac, stafide: Fierul este esențial în formarea de globule roșii, menținerea unui sistem imunitar sănătos și prevenirea anemiei în sarcină (anemia crește riscul de hemoragie, infecții bacteriene și naștere prematură). Surse naturale de fier sunt: linte, fasole, năut, semințe de dovleac, tofu, spanac, stafide.
Semințe de in, semințe de floarea-soarelui, nuci pecan: Semințele de in și de floarea-soarelui, fasolea uscată, mazărea, lintea, fulgii de ovăz, nucile pecan și braziliene, cerealele integrale, tofu sunt surse naturale de vitamina B1. Această vitamină joacă un rol important în dezvoltarea creierului bebelușului și reduce riscul de Beri-beri (este o boală care afectează sistemul circulator și mușchii).
Nuci, caju, migdale: Sunt alimente bogate în vitamina E, un puternic antioxidant care are rolul de a proteja celulele sistemului imunitar.
Pește
Peștele este o sursă importantă pentru fier și zinc, dar și pentru omega-3. Aceste proteine sunt foarte importante pentru creșterea și dezvoltarea copilului (mai ales, a creierului acestuia). Este bine să mănânci 2 porții medii de pește pe săptămână: somon, hering, sardine, păstrăv, macrou de ocean.
Gătește corect peștele sau fructele de mare. Prepară creveții, homarul și scoicile până când capătă o culoare alb-lăptoasă. Scoicile trebuie gătite până când li se deschid cochiliile. Nu le mânca pe cele a căror cochilie nu s-a deschis.
Somonul este foarte bogat în acizi grași esențiali Omega 3. Multe femei însărcinate nu au un aport corespunzător de Omega 3 în dieta lor, în condițiile în care aceștia sunt acizi grași esențiali pentru dezvoltarea neurologică dar și pentru dezvoltarea acuității vizuale la bebeluș.
Lactate
Regula generală este aceea că o femeie însărcinată poate consuma lapte, brânză, iaurt (conțin calciu, sunt benefice pentru dezvoltarea oaselor). Trebuie să consumi produse lactate care sunt pasteurizate. Acesta conține mai mult calciu decât alte produse lactate.
Iaurt, kefir, brânză de vaci: Aceste produse lactate conțin bacterii bune, adică microorganisme probiotice. Acestea trăiesc în sistemul nostru digestiv și alcătuiesc flora noastră intestinală. Aceste bacterii ajută la creșterea apărării imunitare.
Vitamine din Complexul B
Sparanghel, ciuperci, morcov: Migdalele, cartofii dulci, cerealele integrale, spanacul, sparanghelul, varza de Bruxelles, morcovii, ciupercile sunt surse de vitamina B2. Această substanță este importantă pentru că ajută la dezvoltarea oaselor, a mușchilor și a nervilor fătului și scade riscul de preeclampsie.
Alune, tahini, avocado, roșii, orez brun: Vitamina B3 are ca surse naturale semințele de floarea-soarelui, semințele de chia, alunele, ciupercile, tahini, avocado, sparanghelul, ardei grași, orez brun. Vitamina B3 este importantă în sarcină în primul rând pentru mamă, pentru că reduce greața și migrenele. Pe de altă parte, vitamina B3 este esențială și pentru bebeluș, pentru că este esențială pentru dezvoltarea creierului acestuia, păstrează sănătatea sistemului nervos.
Conopidă, portocale, roșii uscate: Aceste alimente, dar și cerealele integrale, caju, broccoli, ciupercile, roșiile uscate sunt surse de vitamina B5, care te ajută să faci față durerilor și crampelor musculare. Vitamina B5 ajută și la metabolizarea grăsimilor, proteinelor și carbohidraților.
Fulgi de ovăz, zmeură: Fulgii de ovăz, zmeura, dar și avocado, spanacul, broccoli, conopida și nucile sunt surse importante de vitamina B7, la rândul ei esențială pentru dezvoltarea copilului, dar nu numai. Vitamina B7 o ajută și pe mamă să se ferească de iritațiile pielii, de căderea părului, unghiile casante.
Grefruit, rodii: Aceste fructe conțin vitamina B12, sau acid folic. De această vitamină ai nevoie atât înainte, cât și în timpul sarcinii. Este una dintre cele mai importante vitamine din complexul B, pentru că te ajută să lupți cu defectele congenitale ca Spina bifida (dezvoltarea incompletă a coloanei vertebrale a bebelușului), anencefalia (dezvoltarea incompletă a creierului), buza de iepure, nașterea prematură, avortul spontan, greutate prea mică la naștere, preeclampsia. De asemenea, acidul folic este esențial pentru producerea de globule roșii și susține dezvoltarea sănătoasă a placentei.
Produse din soia fortificate, cereale fortificate: Aceste alimente reprezintă surse de vitamina B12. Această vitamină contribuie la dezvoltarea creierului și a coloanei vertebrale a bebelușului, menține sănătatea sistemului nervos al mamei și copilului, protejează împotriva Spina bifida și anencefaliei (împreună cu vitamina B9). Această substanță este implicată în sistemul enzimatic al imunității și inhibă înmulțirea rinovirusurilor.
Semințe și Fructe cu Potențial Risccant în Sarcină
Deși multe alimente sunt benefice, există și unele care trebuie consumate cu precauție sau evitate complet.
Ananas: Deși este o fructă foarte sănătoasă, ananasul nu se va consuma de către femeile gravide. Ananasul este bogat în bromelaină care poate provoca înmuierea colului uterin, rezultatul fiind travaliul prematur. Totuși, pentru ca acest lucru să se întâmple, femeile însărcinate trebuie să mănânce cantități importante de ananas.
Papaya: Același efect îl poate avea și papaya care conține semințe bogate în latex, ce pot declanșa contracțiile uterine. Fructul se poate consuma însă, în primul trimestru de sarcină, întrucât fructul copt de papaya este bogat în vitamina C și alte substanțe nutritive sănătoase. Acestea din urmă împiedică apariția simptomelor specifice debutului sarcinii, cum ar fi arsurile stomacale și constipația.
Arahide: Specialiștii recomandă evitarea consumului de arahide în timpul sarcinii și alăptării. Acestea excită musculatura uterină, cauzează contracții și în cele din urmă are loc expulzarea ovulului fecundat.
Semințe de dovleac: Semințele de dovleac sunt o sursă valoroasă de nutrienți, potrivite pentru femeile însărcinate care doresc o alimentație echilibrată și naturală. Semințele de dovleac sunt o sursă naturală de vitamine din complexul B, alături de vitamina E și C. Acestea contribuie la menținerea echilibrului hormonal, reduc stările de iritabilitate și susțin buna funcționare a sistemului nervos. Zincul, magneziul și fierul din semințele de dovleac sunt elemente cruciale pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului. Fierul combate anemia, o afecțiune comună în sarcină, iar magneziul contribuie la relaxarea musculaturii și la prevenirea contracțiilor premature. Antioxidanții naturali, precum vitamina E și seleniul, protejează celulele de stresul oxidativ, un proces care se intensifică în timpul sarcinii. Aceștia sprijină imunitatea și contribuie la regenerarea celulară, menținând pielea elastică și sănătoasă. Semințele de dovleac sunt bogate în acizi grași Omega-3 și Omega-6, care contribuie la dezvoltarea creierului și a vederii fătului. Totodată, acești acizi grași reduc inflamațiile și sprijină sănătatea inimii mamei. Pe lângă semințele propriu-zise, Uleiul din Semințe de Dovleac 100 ml - 100% natural, nerafinat și presat la rece este o alegere excelentă în sarcină. Obținut din semințe crude, fără aditivi, el conține acizi grași nesaturați, vitamina E, zinc și antioxidanți care susțin sănătatea pielii și digestia. Un alt beneficiu esențial în sarcină al semințelor de dovleac îl reprezintă conținutul ridicat de fibre. Acestea stimulează tranzitul intestinal, reduc constipația și contribuie la reglarea glicemiei. Cantitatea ideală este de 30-60 de grame pe zi, echivalentul a 2-4 linguri de semințe crude sau uscate, fără sare. Privitor la chestiunea când se mănâncă semințele de dovleac, află că acestea pot fi consumate între mese, ca gustare, sau adăugate în salate, smoothie-uri și cereale. Cel mai sănătos este să alegi semințele de dovleac crude sau uscate natural, fără adaos de ulei sau condimente. Variantele prăjite în ulei pierd o parte importantă din vitamine și devin mai greu de digerat. Poți adăuga semințele de dovleac în iaurturi, salate de fructe, terciuri de ovăz sau smoothie-uri. Pentru a evita dezechilibrele calorice, consumă semințele ca parte a unui plan alimentar diversificat, alături de legume, fructe și proteine de calitate. Mestecarea lentă este esențială - cojile sunt dure și pot îngreuna digestia dacă nu sunt mărunțite suficient. Deși rare, alergiile la semințele de dovleac pot apărea, mai ales la femeile sensibile la alte tipuri de semințe. Simptomele pot include mâncărimi, umflături sau iritații digestive. O cantitate prea mare de semințe de dovleac poate duce la un aport excesiv de grăsimi și calorii. De exemplu, 30 de grame de semințe conțin aproximativ 150 de calorii. Vitamina K din semințele de dovleac poate influența efectul anticoagulantelor. Fibrele pot produce balonare sau disconfort abdominal în primele zile de consum. Semințele de dovleac întregi, mai ales cele cu coajă, pot afecta smalțul dentar dacă sunt mestecate excesiv. Fiecare sarcină este unică, iar nevoile nutriționale pot varia. În concluzie, semințele de dovleac pot fi un aliat valoros în sarcină, oferind un echilibru natural de vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. Consumul lor regulat, în cantități moderate, sprijină dezvoltarea fătului și starea generală de bine a mamei.
Alimente de Evitat sau Consumat cu Moderație în Sarcina
Un plan alimentar bine pus la punct te va ajuta să eviți situațiile critice și să ai pregătite mese și gustări, atât la birou, cât și acasă, când ești în criză de timp. În al doilea trimestru se recomandă alimentele bogate în calciu și vitamina D, pentru că vin în ajutorul dezvoltării corecte a fătului. De asemenea, magneziul este la fel de important, deoarece face sarcina să fie mai ușoară, adică nu o să te simți prea obosită sau extenuată. Alimentele bogate în fier și, nu în ultimul rând, acidul folic nu trebuie să lipsească din sarcină. Bineînțeles, este doar un exemplu de cum pot arăta mesele potrivite, cu alimentele necesare indicate în trimestrul doi. Trebuie să ținem cont, totuși, că poftele pot da peste cap întreg meniul, chiar dacă e planificat în detaliu. Copilul are nevoie de alimente nutritive, care să îl ajute să se dezvolte, însă este important să nu exagerezi și să nu te bazezi pe ideea că „mănânci cât pentru doi”.
Alegerea unei diete sănătoase acum va face mai simplă trecerea spre o dietă specifică de-a lungul sarcinii.
Pește și Fructe de Mare
Fructele de mare sau peștele afumat trebuie evitate în timpul sarcinii, întrucât ar putea fi contaminate cu listeria. Totuși, puteți consuma fructe de mare sau pește proaspăt ori decongelat - gătite la temperaturi optime.
Eliminați din dietă pești cu un conținut crescut de mercur: rechinul, peștele-sabie, macroul rege. Dacă ești însărcinată și mănânci mult pește cu un conținut crescut în mercur, acesta poate ajunge și la copil, având un efect negativ asupra creierului și sistemului nervos al acestuia.
Evitați să consumați pește negătit sau scoici, inclusiv sushi, pește afumat, fructe de mare congelate, negătite.
Nu mânca, sub nicio formă, carne crudă sau insuficient preparată termic, pentru că poate fi infectată cu toxoplasma (parazit care poate afecta negativ copilul și poate determina avortul sau chiar decesul pruncului, la naștere).
Brânzeturi
Brânzeturile moi pot conține bacterii numite listeria care pot provoca avortul spontan. Listeria are capacitatea de a traversa placenta și poate infecta copilul, iar viața acestuia s-ar putea afla în pericol. Eliminați din dietă brânzeturile moi, cum ar fi Brie, Camembert, Roquefort, Feta, Gorgonzola și brânzeturile mexicane, cu excepția cazului în care este specificat clar pe etichetele produselor, ca sunt preparate din lapte pasteurizat.
Evitați brânzeturile moi, cu mucegai, nepasteurizate.
Ouă
Ouăle crude sau orice alte alimente care conțin ouă crude, ar trebui să fie evitate pentru a preveni infecția cu salmonela. Unele tipuri de salate, maioneze, înghețate și creme pentru prăjituri pot avea în compoziție ouă crude.
Nu mânca ouă crude, când ești însărcinată. Ouăle crude sau moi pot conține, de asemenea, salmonela. Ouăle trebuie pregătite în așa fel încât albușul și gălbenușul să devină solide. Ferește-te să mănânci în oraș maioneză, înghețată, mousse, tiramisu, pentru că aceste produse conțin ouă crude.
Ouăle trebuie preparate până când albușul și gălbenușul devin solide. Trebuie să eviți produsele care conțin ouă crude (maioneză, prăjituri).
Carne
Carnea, indiferent de tipul acesteia, pentru a nu influența în mod negativ sănătatea mamei sau a copilului, trebuie să fie suficient preparată termic.
Carnea trebuie bine preparată termic, iar suprafața pe care aceasta s-a tăiat trebuie bine spălată.
Nu mânca, sub nicio formă, carne crudă sau insuficient preparată termic, pentru că poate fi infectată cu toxoplasma (parazit care poate afecta negativ copilul și poate determina avortul sau chiar decesul pruncului, la naștere).
Atentie la carnea negătita, pentru că se poate ajunge și la toxiinfecția alimentară din cauza salmonella. Infecția cu salmonella nu afectează copilul, dar mama poate avea următoarele simptome: vărsături, diaree, dureri abdominale, cefalee, febră.
Evită carnea de porc tocată crudă, cârnații cruzi, prosciutto, salam și alte mezeluri. Consumul lor poate duce la toxoplasmoză, o boală infecțioasă cauzată de paraziți prezenți în carnea crudă. O infecție cu toxoplasmoză poate afecta fătul, iar în unele cazuri poate provoca avort spontan, mai ales în primul trimestru de sarcină. Dacă infecția cu toxoplasmoză apare înainte de sarcină, copilul este protejat de imunitatea mamei.
Evită preparatele nepasteurizate. Laptele, de exemplu, sau brânza obținută din lapte nepasteurizat. Aceste produse pot conține bacterii declanșatoare de toxiinfecții alimentare.
Cofeina și Alcoolul
Deși cele mai multe dintre studiile au demonstrat că un consum moderat de cofeină nu este periculos, există și altele care specifică faptul că aportul de cofeină este asociat cu avortul nedorit. Ca regulă generală, cantitatea de cofeină dintr-o zi nu trebuie să depășească 200 mg în timpul sarcinii. Cafeina este diuretic, ceea ce înseamnă că stimulează eliminarea lichidelor din organism. Ca atare, poate duce la pierderea de apă și calciu.
Nu există o cantitate de alcool recomandată pentru consumul în siguranță în timpul sarcinii. Prin urmare, alcoolul trebuie evitat în totalitate de către femeile gravide. Expunerea prenatală la alcool poate să interfereze cu dezvoltarea sănătoasă a copilului.
Nu consuma cofeina în exces. Nu se știe sigur care este cantitatea de cofeină sigură în sarcină, de aceea, ar fi bine să eviți cafeaua.
Evita alcoolul: la fel ca și în cazul cafelei, nu se știe cantitatea de alcool sigură în sarcină și nici nu se cunosc efectele pe care acesta le poate avea asupra dezvoltării copilului. Reține, însă, că toate tipurile de alcool pot avea un efect nociv.
Alte Alimente
Prin consumul de legume nespălate se poate contacta toxoplasmoza. Această infecție poate contamina solul în care au fost cultivate legumele.
Nu mânca fructe și legume nespalate.
Nu este recomandat să consumi cantități prea mari de vitamina A (produse din ficat, pate). Acumulat în cantități prea mari în organism, retinolul poate deveni un pericol pentru dezvoltarea copilului.
Încearcă să eviți dulciurile și grăsimile saturate.
Mâncare picantă în sarcină: Nu se știe sigur dacă mâncarea picantă face rău fătului. Un studiu din anul 2019 arată că anumite alimente, inclusiv mâncărurile picante, pot schimba „aroma” lichidului amniotic. Deși nu există studii care să arate consecințele, mâncarea picantă poate pune anumite probleme pentru gravidă. Consumată în exces, poate cauza arsuri gastrice, indigestie și disconfort abdominal.
Banane în sarcină: Multe gravide sunt surprinse că acest fruct se află pe lista noastră. Deși bananele sunt sigure, ar trebui evitate sau consumate ocazional în anumite situații. Femeile care suferă de alergii și gravidele cu diabet gestațional ar trebui să evite bananele. Aceste fructe conțin chitinază, o substanță asemănătoare latexului și care este alergen.
Scorțișoară în sarcină: Orice aliment consumat în exces poate pune probleme. Gravidele ar trebui să apeleze la scorțișoară doar ocazional, deoarece acest condiment poate provoca contracții uterine, senzații de arsură, indigestie și reacții cutanate. În sarcină este indicat strict drept condiment și nu sub formă de ceai, ulei sau suplimente alimentare.
Usturoi în sarcină: Usturoiul este un alt aliment cu numeroase beneficii pentru sănătate. Consumat ocazional, nu produce probleme în sarcină. Totuși, consumul excesiv poate cauza indigestie, disconfort abdominal și alte simptome digestive. Momentan, nu există dovezi științifice privind efectele suplimentelor de usturoi pentru gravide. Dacă vrei să iei un astfel de produs, este indicat să vorbești cu medicul înainte.
Hidratarea și Igiena Alimentară în Sarcina
Nu uita să te hidratezi corect. Este foarte important să te hidratezi corect și suficient pe perioada sarcinii. Este necesar să consumi 2,5-3 litri de apă, cu atât mai mult dacă organismul tău reține apă în țesuturi. Poți bea și alte lichide, precum ceaiuri din plante (prescrise de medic pentru gravide), neîndulcite, apă cu lămâie, sucuri naturale (mere, morcovi, portocale, cu atât mai mult cu cât aceste sucuri te ajută să scapi și de grețurile de dimineață). În niciun caz nu trebuie să consumi băuturi carbogazoase, cafeaua sau alcoolul.
Pentru a preveni infecțiile în sarcină, există câteva norme de igienă a alimentației, iar acestea trebuie respectate:
- evită peștele și carnea crudă, în sânge (grătar, sushi);
- evită cârnații și mezelurile;
- bea doar lapte pasteurizat, nu crud;
- consumă doar ouă fierte, nu crude (maioneză, creme nefierte, înghețată);
- spală, întotdeauna, bine fructele și legumele;
- spală-te des pe mâini;
- evită brânzeturile moi, cu mucegai, nepasteurizate;
- evită germenii de legume, salatele preambalate.
Imunitatea scăzută în timpul sarcinii nu este de dorit, dimpotrivă. Este necesar să te protejezi, să îți crești imunitatea, iar pentru acest lucru este necesar să ai o dietă echilibrată, să te hidratezi corespunzător și mai ales să te consulți cu medicul tău.
Dieta în sarcină I Dr. Anca Sultan I Femmeboutiquemedical.com
tags: #seminte #pentru #gravide