În timpul sarcinii, corpul trece prin niste schimbari foarte mari, schimbari care afecteaza temporar functionarea intregului organism. Din cauza acestor schimbari hormonale si a presiunii exercitate de uter asupra muschilor si articulatiilor, pot aparea implicit afectiuni ortopedice. Durerile articulare in sarcina sunt destul de frecvent intalnite la paciente, alaturi de durerile de spate. In perioada celor 9 luni de sarcina corpul trece prin modificari foarte mari, care pot crea o stare de disconfort mai mult sau mai putin acuta. Pacientele pot experimente diferite simptome, de la dureri usoare, pana la dureri de spate acute, care au nevoie de investigatii ortopedice.
Daca esti insarcinata, ar trebui sa stii ca sarcina poate declansa anumite afectiuni ce tin de domeniul ortopediei, afectiuni care au nevoie de tratament, mai ales daca disconfortul este mare. Durerile articulare in sarcina sunt o problema frecventa, cauzata in principal de modificarile hormonale care duc la cresterea flexibilitatii si relaxarii ligamentelor, ceea ce poate reduce stabilitatea articulatiilor. De asemenea, excesul de apa si retentia de lichid contribuie la afectarea ligaments, iar cresterea in greutate exercita presiune suplimentara asupra coloanei vertebrale si articulatiilor. Pe masura ce sarcina evolueaza, greutatea poate creste cu pana la 20% fata de normal, intensificand disconfortul.
Durerile articulare în sarcină
Durerile articulare apare odata cu modificarile hormonale si cu relaxarea ligamentelor. Cresterea in greutate este si ea un factor declansator pentru durerile de oase. Durerea articulara poate aparea la nivelul intregului schelet, fiind asociata frecvent cu senzii de disconfort in zona articulatiilor mari si a coloanei. Durerile articulare pot fi completate de senzatii la nivelul bazinului si de presiune in zona soldurilor.
Durerile de spate în sarcină
Majoritatea femeilor insarcinate sunt predispuse catre a dezvolta dureri de spate, in special in a doua jumatate a sarcinii. Acest lucru este normal si apare din cauza modificarilor centrului de greutate si a relaxarii ligamentelor, dar poate fi mai pronuntat la cele care erau supraponderale inainte de sarcina.
Durse de bazin și presiune în sarcină
Tinand cont de cresterea greutatii si de schimbarea centrului de greutate, pot apărea dureri de bazin si senzatia de presiune in articulatiile soldului. În aceste cazuri, o centură de susținere pelvină poate oferi o ameliorare rapidă a durerii.
Glezne și picioare umflate în sarcină
Acestea sunt printre cele mai frecvente simptome. Pentru a reduce umflarea, se recomandă mersul pe jos pe distante scurte, inotul si bicicleta stationara, evitarea statului in picioare pentru perioade prelungite si dormit pe partea stanga pentru a facilita intoarcerea sangelui. Dacă umflarea brusca este acompaniata de durere la nivelul gambei, poate sugera tromboza si necesita consult medical imediat. Sindromul de tunel carpian poate aparea si el in sarcina, din cauza retentiei de lichide si a cresterii in greutate.
Poți preveni durerile în timpul sarcinii?
Da. Iata cateva masuri preventive si de stil de viata:
- Ai nevoie de o dieta echilibrata si de calciu pentru mentinerea sanatatii oaselor.
- Expunerea la soare ajuta la fixarea calciului in oase, pe durata sarcinii, pentru perioade limitate.
- Evita mancarea nesanatoasa, care poate duce la cresterea accelerata in greutate.
- Evita sa stai in picioare pentru perioade lungi de timp.
- Consuma cat mai multa apa pentru hidratare, esentiala pentru functionarea rinichilor si pentru eliminarea lichidelor din organism.
- Evita sa porti pantofi cu toc si sa ridici greutati.
- Efectueaza exercitii usoare regulate pentru intarirea muschilor spatelui, bazinului si abdominalilor, sub sfatul medicului.
- Practicarea unor activitati precum mersul pe jos, inotul, ciclismul stationar, Pilates si Yoga in sarcina poate fi benefica daca este adaptata varstei si stadiului sarcinii.
Ce soluții de tratament există pentru durerile în sarcină?
Initial, medicul recomanda metode non-farmacologice, cum ar fi exercitii usoare, comprese reci si calde. Exercitiile fizice sunt recomandate pentru intarirea muschilor si pentru reducerea spasmelor musculare ale spatelui si coloanei vertebrale. Exercitiile sigure includ mersul pe jos, inotul si ciclismul stationar. Medicul poate recomanda antiinflamatoare locale pentru ameliorarea durerilor, daca este necesar. Hidratarea este, de asemenea, importanta pentru eliminarea lichidelor si mentinerea mobilitatii articulare.
Exercițiile Kegel în sarcină pot ajuta la cresterea tonusului mușchilor pelvieni, reducand pierderea controlului vezicii urinare si hemoroizii, si pot imbunatati simptome dupa sarcina. Mersul pe jos si joggingul în sarcină sunt recomandate în mod moderat, iar bicicleta, atat in interior, cat si in exterior, poate fi folosita cu precautie. Pilates si Yoga pot sprijini respirația, flexibilitatea si relaxarea, cu conditia sa fie adaptate si sub supravegherea unui specialist.
Exerciții recomandate în timpul sarcinii
Mersul pe jos este o optiune accesibila si gratuita pentru majoritatea femeilor. Inotul ofera flotabilitate si reduce presiunea asupra abdomenului si coloanei. Pilates si Yoga pot pregăti corpul pentru travaliu si ajuta la recuperare, dar necesita evaluarea medicala si respectarea contraindicarilor.
Precauții și recomandări generale
- Avoid hipertermia si nu suprasolicita efortul fizic in zilele calde si umede.
- Nevitata ridicarea greutati mari; foloseste greutati usoare si exercitii repetitive.
- Nu forta intinderile si evita exercitiile care pot creste riscul de leziuni abdominale.
- Escorteaza activitatea fizica cu ascultarea corpului si ajusteaza intensitatea in functie de stadiul sarcinii.
- Nu efectua genuflexiuni largi sau fandari excesive; monitorizeaza respirația si pulsul.
- Asigura hidratarea corespunzatoare in timpul efortului.
- In cazul oricaror simptome neobisnuite, consulta imediat un medic.
Recomandari specifice pentru mersul pe jos in sarcina include: alegerea incaltamintei confortabile, incalzirea usoara a articulatiilor, mersul intr-un ritm moderat, evitarea episoadelor de caldura excesiva si hidratarea adecvata. Este important sa nu te suprasoliciti; timpul si intensitatea pot fi adaptate in functie de stadiul sarcinii si de starea ta de sanatate.
Despre activitatea fizică în timpul sarcinii
Exercițiile fizice au numeroase rezultate benefice: imbunatatirea mobilitatii, reglarea glicemiei, reducerea durerilor de spate si a riscului de complicatii precum hipertensiunea indusa de sarcina si diabetul gestational. Studiile arata ca femeile care continua activitatea fizica pe parcursul sarcinii pot avea travalii mai usoare si recuperare postnatala mai rapida. Recomandarile principale, sustinute de ghiduri internationale, indica minim 150 de minute pe saptamana de activitate aerobica moderata, impartita pe zile, cu o intensitate adaptata la iscusinta fiecaruia.
Este important sa-ti ajustezi programul in functie de evolutia sarcinii, sa te asculti si sa ceri sfatul medicului. Activitatile cu risc de cadere sau de leziuni abdominale trebuie evitate, iar intensitatea exercitiilor poate fi reduse pe masura ce sarcina avanseaza. Inainte de a te apuca de un program nou sau de a continua cu o activitate mai intensa, discuta cu obstetricianul tau.
Mecanica corpului și postura în timpul sarcinii: Mersul pe jos
Beneficii generale ale mersului pe jos în sarcină
- Imbunatateste circulatia sangelui si reduce riscul de tromboza venoasa profunda.
- Confera o stare de bine, sustine somnul si reduce simptomele stresului.
- Ajuta la mentinerea unei pozitii corecte si la pregatirea corpului pentru travaliu si recuperare postnatala.
- Reduce riscul de diabet gestational si hipertensiune arteriala in timpul sarcinii.
- Este o activitate gratuita, usoara, compatibila cu majoritatea provocarilor generate de sarcina.
In concluzie, mersul pe jos in timpul sarcinii reprezinta o alegere sigura si benefica pentru majoritatea femeilor, cu precautii adecvate, adaptari la evolutia sarcinii si consultatii medicale regulate. Pentru majoritatea pacientelor recomandarea este sa integreze activitatea fizica moderata in rutina zilnica, cu 30 de minute de miscare, majoritatea zilelor saptamanii, si sa combine cu exercitii de intarire a muschilor bazinului si coloanei pentru a preveni si gestiona durerile asociate sarcinii.
tags: #daca #mergi #prea #mult #pe #jos