În lumea de astăzi, mulți bărbați și femei luptă constant împotriva grăsimii acumulate în zona abdominală. Cu toate acestea, este adesea dificil de determinat dacă este vorba de o burtă de sarcină sau pur și simplu de grăsime acumulată.
Burta bebelușului este un termen folosit pentru a descrie creșterea în dimensiune a abdomenului în timpul sarcinii. În primul trimestru, majoritatea femeilor nu observă modificări semnificative în abdomen. Principala diferență dintre burta de sarcină și grăsime este locația grăsimii. Grăsimea de pe burta de sarcină este concentrată în principal în zona abdominală inferioară, chiar sub buric. Burta de sarcină are și o formă diferită de grăsimea de pe burtă.
Cum să distingi burta de gravidă de grăsimea abdominală
Cel mai bun mod de a determina dacă ai o burtă de sarcină sau pur și simplu ai acumulat grăsime în abdomen este să faci un test de sarcină. Dacă testul este negativ, probabil că persoana are grăsime abdominală.
Diferența dintre burta de sarcină și grăsime poate fi determinată și printr-un examen fizic. Un medic sau o moașă poate efectua un examen pentru a determina dimensiunea și locația uterului. Dacă uterul crește, atunci persoana are o burtă de sarcină.
Dacă persoana are o burtă de gravidă, singura modalitate de a o pierde este să nască. După naștere, uterul se micșorează treptat, iar abdomenul revine la dimensiunea normală. Cel mai eficient mod de a pierde grăsimea de pe abdomen este printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.
Pe scurt, burta de sarcină și grăsimea abdominală sunt două lucruri diferite. Burtica bebelușului este rezultatul creșterii uterului în timpul sarcinii, în timp ce grăsimea abdominală se acumulează din cauza unei alimentații nesănătoase și a lipsei de exerciții fizice.
Diferențe cheie între burta de gravidă și grăsimea abdominală:
- Burta sarcinii este de obicei mai localizată în zona abdomenului inferior, în timp ce grăsimea se poate acumula în alte zone ale corpului.
- În unele cazuri, poate fi dificil să se facă distincția între ambele tipuri de burtă, mai ales dacă persoana se află în stadiile incipiente ale sarcinii.
- Dacă întâmpini o creștere larg răspândită în greutate în tot corpul, este probabil o creștere a grăsimii corporale. Cu toate acestea, dacă observi doar o creștere a zonei abdominale inferioare, este posibil să fii însărcinată.
- În unele cazuri, femeile însărcinate cu gemeni pot avea o burtă mai mare și mai rotundă decât cele care sunt însărcinate cu un singur copil.
- Dacă ai o umflătură, dar nu ești însărcinată, este posibil să ai o retenție crescută de lichide, o hernie abdominală sau chiar o tumoare.
Și dacă aveți întrebări sau comentarii, nu ezitați să le lăsați mai jos!
Factorii care contribuie la acumularea grăsimii abdominale
În lupta pentru un abdomen tonifiat, grăsimea de pe burtă reprezintă adesea un obstacol major.
- Grăsimea abdominală poate fi influențată în mare măsură de factorii genetici.
- Consumul excesiv de calorii în raport cu necesitățile organismului poate duce la depunerea de grăsime în zona abdominală.
- Lipsa activității fizice și stilul de viață sedentar pot contribui la acumularea de grăsime pe abdomen.
- Cortizolul este un hormon de stres eliberat de glandele suprarenale în situații de stres. Nivelurile crescute de cortizol pot stimula acumularea de grăsime abdominală.
- Consumul excesiv de zaharuri și carbohidrați rafinați poate duce la creșterea nivelurilor de insulină în sânge, ceea ce poate favoriza depunerea de grăsime în zona abdominală.
- Consumul excesiv de alcool poate contribui la acumularea de grăsime abdominală.
Distribuția grăsimii abdominale și tipurile de abdomen
Grăsimea de pe burtă poate apărea la ambele sexe, însă există unele diferențe în modul în care se depune și în care poate afecta sănătatea.
- Abdomen de tip măr: Caracterizată prin acumularea de grăsime în zona abdominală superioară, în jurul taliei.
- Abdomen tonifiat: Uneori denumită și "burtă tonifiată", este rezultatul combinării unei mase musculare bine dezvoltate cu un nivel scăzut de grăsime abdominală.
- Abdomen superior: Similar cu burtă de tip măr la bărbați, caracterizată prin acumularea de grăsime în zona abdominală superioară.
- Abdomen de tip pară: Acest tip de burtă se caracterizează prin acumularea de grăsime în zona abdomenului inferior și în jurul șoldurilor și feselor, creând o formă în formă de pară.
- Burtă post-partum: După sarcină, unele femei pot prezenta o acumulare temporară de grăsime în zona abdominală, cunoscută sub numele de "burtă post-partum".
Strategii pentru reducerea grăsimii abdominale
Scăderea grăsimii abdominale poate fi un obiectiv important pentru îmbunătățirea sănătății și aspectului fizic.
O dietă echilibrată, care combină aceste principii alimentare, poate fi eficientă în reducerea grăsimii abdominale și în îmbunătățirea sănătății generale:
- Includerea proteinelor slabe în dietă este esențială pentru menținerea masei musculare și stimularea metabolismului.
- Fructele și legumele sunt bogate în fibre, vitamine și minerale esențiale și sunt sărace în calorii. Ele pot ajuta la menținerea senzației de sațietate și la controlul apetitului.
- Optează pentru carbohidrați complecși, care sunt absorbiți mai lent și oferă energie sustenabilă.
- Include grăsimi sănătoase în dietă, care pot ajuta la menținerea senzației de sațietate și la funcționarea adecvată a organismului.
- Evită alimentele procesate și bogate în zahăr, cum ar fi băuturile îndulcite, bomboanele, prăjiturile și produsele de patiserie.
Scăderea grăsimii abdominale în 7 zile este dificilă. Nu există dovezi solide care să susțină eficacitatea cremelor în arderea grăsimii abdominale. Plasturii pentru slăbit la abdomen nu sunt recomandați ca singură metodă de pierdere în greutate. Nu există o metodă rapidă și sigură de a reduce grăsimea abdominală.
Burta lăsată poate fi rezultatul slăbirii bruște, a sarcinii, a îmbătrânirii și a pierderii elasticității pielii. Exercițiile fizice care vizează mușchii abdominali și o dietă sănătoasă pot ajuta la tonifierea zonei abdominale și la reducerea aspectului burții lăsate.
EXERCITII PENTRU TONIFIEREA ABDOMENULUI
Greutatea în sarcină: ghid și recomandări
Oricât ți-ar plăcea sau nu, luarea în greutate în sarcină este inevitabilă. Copilul tău și felul în care el se dezvoltă depind de asta. Și totuși, să mănânci pentru doi nu înseamnă să mănânci de două ori mai mult decât de obicei. Alege să mănânci sănătos, astfel încât să poți controla greutatea pe care o vei câștiga în sarcină, să ai un copil sănătos și să-ți fie ușor să revii la greutatea inițială după naștere.
Câte kilograme ar trebui să iei în greutate în timpul sarcinii?
Nu există o mărime universală pentru toate femeile însărcinate. Depinde cât de mult cântăreai înainte de a rămâne însărcinată și cât de adecvată este greutatea ta în raport cu înălțimea. Relația dintre înălțime și greutate se exprimă printr-o cifră care reprezintă indicele de masă corporală (IMC). De asemenea, cât de sănătoasă ești tu sau copilul tău, au de asemenea un rol.
Discută cu medicul ginecolog despre cât ar trebui să câștigi în greutate de-a lungul sarcinii. Nu te îngrijora totuși dacă măsurătorile depășesc ușor, în plus sau în minus, aceste cifre. Consultă un nutriționist care să te ajute să-ți păstrezi greutatea adecvată, în același timp având o alimentație sănătoasă.
| Greutatea înainte de sarcină (IMC) | Creșterea în greutate recomandată |
|---|---|
| Subponderală (IMC < 18.5) | 13-18 kg |
| Greutate normală (IMC 18.5-24.9) | 11-16 kg |
| Supraponderală (IMC 25-29.9) | 7-11 kg |
| Obezitate (IMC >/= 30) | 5-9 kg |
Ce se întâmplă în cazul femeilor care au sarcină gemelară?
Greutatea femeilor însărcinate cu gemeni va fi monitorizată de către medicul obstetrician. Creșterea numărului de kilograme trebuie să fie semnificativă (dar nu se va dubla numărul de kilograme).
| Greutatea înainte de sarcină (IMC) | Creșterea în greutate recomandată |
|---|---|
| Greutate normală (IMC 18.5-24.9) | 17-25 kg |
| Supraponderală (IMC 25-29.9) | 14-23 kg |
| Obezitate (IMC >/= 30) | 11-19 kg |
Riscuri asociate cu greutatea în sarcină
Dacă sunt supraponderală, ce riscuri am eu sau copilul meu? A fi supraponderală înainte de a rămâne însărcinată crește riscul de a avea anumite complicații în sarcină, cum ar fi diabetul gestațional și hipertensiunea arterială. Deși și în cazul femeilor supraponderale se recomandă o anumită creștere în greutate de-a lungul sarcinii, specialiștii afirmă că femeile care sunt obeze pot lua în greutate chiar mai puțin decât ceea ce se menționează în aceste ghiduri, fără să existe vreun risc pentru copil.
În plus, ține cont că dacă vei lua chiar mai mult în greutate decât este recomandat și nu vei reuși să pierzi această greutate după naștere, kilogramele în plus vor reprezenta un risc pentru sănătatea ta. De asemenea, o greutate prea mare în timpul sarcinii poate crește riscul copilului tău de a avea probleme de sănătate la naștere sau de a avea obezitate în copilărie.
Dacă sunt subponderală, ce riscuri am eu sau copilul meu? Ca urmare a grețurilor matinale, multe femei scad ușor în greutate în timpul primului trimestru de sarcină și își fac griji legate de efectele acesteia asupra dezvoltării copilului lor. Din fericire, în acest moment, copilul nu are nevoie de prea multe calorii și nutrienți. Este important să se câștige în greutate într-un ritm constant, pe parcursul sarcinii. Dacă o femeie nu câștigă în greutate în timpul sarcinii, pot să apară complicații, cum ar fi un copil cu greutate scăzută la naștere sau naștere prematură.
Bebelușii ai căror mame iau mai puțin de 10 kilograme în timpul sarcinii sunt considerați adesea mici pentru vârsta lor gestațională, ceea ce ar însemna că s-ar putea să fi fost subnutriți pe parcursul vieții intrauterine.
Greutatea câștigată în timpul sarcinii: cum se distribuie?
Copilul tău va cântări între 3-3.6 kilograme, ceea ce reprezintă doar o parte din toată greutatea pe care o vei câștiga la naștere. Iată un exemplu de ce reprezintă restul de kilograme:
- Sâni mai mari: aproximativ 1 kilogram
- Uter mai mare: aproximativ 1 kilogram
- Placenta: aproximativ 0.7 kilograme
- Lichidul amniotic: aproximativ 1 kilogram
- Volumul suplimentar de sânge: aproximativ 1.4-1.8 kilograme
- Volumul crescut de fluide: aproximativ 1.4-1.8 kilograme
- Depozitele de grăsime: aproximativ 2.7-3.6 kilograme
Cum să iei adecvat în greutate?
Vei lua adecvat în greutate în timpul sarcinii dacă vei mânca alimente sănătoase și dacă vei evita să mănânci prea mult. Este ușor să te îngrăși dacă vei mânca junk food care are un conținut crescut de grăsimi și care nu oferă copilului tău nutrienții de care are nevoie.
Ia în calcul aceste sfaturi:
- Înlocuiește pastele și făina albă cu varianta din grâu integral.
- Alege să mănânci salată cu un sos cu conținut scăzut în grăsime sau fasole neagră în locul burgerilor și cartofilor prăjiți.
- Înlocuiește prăjitura cu salată de fructe.
- Alege sucurile fortificate cu calciu și alți nutrienți.
Sfaturi pentru recuperarea siluetei după naștere
Recuperarea siluetei după naștere nu este atât de dificilă pe cât ați putea crede. Fiecare sarcină și naștere sunt diferite, așa că verifică cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții după naștere.
Exerciții pentru tonifierea mușchilor abdominali:
- Ridicări ale capului: Culcat pe spate cu brațele de-a lungul corpului. Menține partea inferioară a spatelui lipită de podea, îndoaie genunchii cu picioarele plate pe podea. Relaxează abdomenul în timp ce inspiri. În timp ce expiri, ridică încet capul și gâtul de pe podea.
- Ridicări ale umerilor: Când poți face 10 ridicări ale capului ușor, încearcă această mișcare. Adoptă aceeași poziție ca și pentru ridicările capului. Inspiră și relaxează abdomenul. În timp ce expiri, ridică capul și umerii de pe podea, întinzând brațele și mâinile spre genunchi. Dacă simți o tensiune în gât, încleștează ambele mâini în spatele capului, dar nu trage de gât.
- Ridicări ale trunchiului: Când poți face 10 ridicări ale umerilor, treci la aceasta. Începe în aceeași poziție pe podea. Ridică-ți trunchiul până când este aproximativ la jumătatea distanței dintre genunchi și podea în spatele tău. Întinde-te spre genunchi și menține poziția timp de 2 până la 5 secunde. Apoi, coboară-te încet. Nu uita să respiri. Expiră când faci efort.
- Crunch-urile abdominale: Acestea pot fi ultimele instrumente pentru reducerea grăsimii de pe burtă, deoarece implică toți mușchii abdominali și ajută la strângerea abdomenului. Culcat pe spate, cu picioarele plate pe podea și genunchii îndoiți la lățimea șoldurilor. Pune mâinile în spatele capului, contractă mușchii abdominali și ridică încet partea superioară a corpului, menținând poziția pentru o perioadă. Revino la poziția inițială și repetă.
- Alpinismul: Este un exercițiu intens cu greutatea corpului, ideal pentru cardio și încălzire. Angajează simultan mai multe grupe musculare. Începe într-o poziție de planșetă cu brațele întinse, asigurându-te că umerii, șoldurile și picioarele formează o linie dreaptă. Împinge genunchiul drept către piept și apoi adu-l înapoi rapid, aducând în față genunchiul stâng.
Exerciții cu bebelușul:
- Leagănul pentru bebeluși: Ținând bebelușul aproape de piept, fă o fandare în față cu piciorul stâng (fă un pas mare înainte și îndoaie genunchiul). Nu lăsa degetele de la picioare să depășească genunchiul. Apoi revino la poziția inițială și fă o fandare cu piciorul opus.
- Leagănul lateral pentru bebeluși: Această mișcare este similară cu leagănul pentru bebeluși, dar în loc de fandări în față, fă fandări laterale - pași laterali în loc de înainte - și fă o genuflexiune. Întinde-te în spatele tău ca și cum ai sta pe un scaun, menținând genunchii peste glezne.
- Genuflexiuni și ridicări cu bebelușul: Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Ținând bebelușul strâns aproape de piept, fă o genuflexiune, permițând picioarelor bebelușului să atingă podeaua. Pe măsură ce te ridici, adu bebelușul mai aproape de piept. Repetă de 15 ori.
Farmaciștii Catena recomandă crema pentru vergeturi Rilastil Stretch Marks, un tratament specific antivergeturi care, prin textura bogată și cremoasă, este potrivită pentru un masaj lung și pozitiv.
